Jeannie Mai získala 17 liber tímto cvičením rutina, kterou sdílela s námi všemi

39letá hostitelka talk show Jeannie Mai nedávno odhalila, že vydělala 17 liber, a nyní sdílí cvičení, která jí pomáhají nejlépe budovat více svalů.

Ve středu zveřejnila video o svém cvičení se svým trenérem v HVY Industry v západním Hollywoodu v Kalifornii. Začala s videem:

Běžel jsem běžet z těžkých vah jako Bcuz, tak jsem se bál, že budu mít buff nebo budu vypadat jako chlápek. Po 9 měsících konzumace zdravých kalorií, abych si získal objem těla, teď zvedám těžký tvar a pomalu buduji svaly, abych byl silnější.

Zde je to, co Jeannie udělala, aby získala tělo, které má dnes:

1. Lavičkový dřep (95-115 liber) 12 opakování - 3 sady.

2. Hip Thrusters (95 liber) 16-18 opakování- 4 sady (ale mým cílem je vytvořit až 6 sad a já zvednu svou vlastní tělesnou hmotnost v Ježíšově jménu ha!)

3. Kabelové zpětné rázy (30 liber) x 12 každé nohy - 4 sady. 4. Deadlifts (115 liber) x 12 opakování - 4 sady.

Ačkoli se to zdá jako tuna práce, Mai uvedla, že pro každé cvičení existuje důvod, protože pomáhá určité části těla.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Jeannie Mai (@thejeanniemai) 5. září 2018 v 7:08 PDT

Mai vysvětlila, pro co každé cvičení je:

jak voskovat své vlastní obočí doma

Lavička dřepy: Vyčistěte formu, sledujte je, jak kolena, nízko vidět, že femur (stehenní kosti) rovnoběžně s podlahou. (Twerkers se radují).

Hip Thrusters: QWEEN stavební kořisti, hamstringy, záda svalů. Toto cvičení vám poskytuje optimální rozšíření kyčle ve vašich glutesech, nejsilnějších svalech v ur body.

Kabelový zpětný ráz: Zaměřuje se na všechny 3 glutes (minimum, medius & maximus, low-back, build BOOTY SHELF).

Deadlifts: legit Mai oblíbené cvičení všech dob. Celý oplzlý, celý den. DL trénují od nohou do rukou a vše mezi tím.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Jeannie Mai (@thejeanniemai) 1. května 2018 v 22:16 PDT

Svou cestu k přibírání na váze poprvé sdílela v květnu. Když mluvila s lidmi, otevřela se o svých zápasech s jídlem a proč se rozhodla změnit své tělo. Mai řekla:

Bylo to hodně nadměrné kontroly.

Jedl jsem - pokud jsi byl můj přítel a ty jsi se mnou chodil, viděl bys mě normálně jíst moje jídlo - ale byla tam určitá úroveň kontroly nad tím, co jsem věděl, když jsem se probudil další den a vážil jsem se více než 103 liber, upravil bych to zpět a ujistil jsem se, že jsem neproplížil jednu unci přes tu hmotnost.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Jeannie Mai (@thejeanniemai) 28. června 2018 ve 14:05 PDT

Pokračovala:

Kamkoli jdete, někdo je na dietě. Kamkoli jdete v L.A., není možnost carb. Zůstal jsem v té váze, protože jsem si myslel, že bych měl být, protože jsem už malý a také jsem hodně hubl od střední školy.

A nebylo to, dokud jednoho dne neprošla Instagramem a neuvědomila si, že se potřebuje změnit.

Ona řekla:

Právě mě inspiroval Instagram a viděl jsem spoustu těchto videí o tréninku a také „transformační úterý“ - jeden z mých oblíbených hashtagů - jen jsem viděl, kolik lidí uvedlo, že si změnili svá těla prostřednictvím tréninku, a já jsem vypadal: „V žádném případě, je to opravdu skutečné? “

Jednoho dne se Mai vydala na cestu k lékaři a naučila se, jak zdravě přibrat na váze. Mai nyní váží 121 liber a zdá se šťastnější než kdy jindy. Mai dospěla k závěru:

Cítím se spíš jako žena, než jsem kdy měl.

Možná budete chtít přečíst:

Zdroj: Lidé