Tyto před a po fotky vás budou motivovat k tomu, abyste si do tréninku přidali vzpírání

Kardio cvičení a vzpírání jsou dva stejně důležité předpoklady pro hubnutí a kondici. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří se zaměřují na bývalé a přitom je zanedbávají, v určitém okamžiku se možná ocitnete frustrovaní nedostatkem pokroku v uvolňování liber.

Dáte vám nějakou motivaci k zásahu do závaží kromě běhu, přinášíme vám galerii obrázků před a po kompilaci POPSUGAR které porovnávají výsledky, které člověk získá, když dělá pouze kardio cvičení, s těmi, když je do směsi přidán vzpírání.

# motivace právě tam @adrienneosuna Srovnání je podivné # cardiovsweights #justdoit #letsgoo #fitchicks #fitness #fitisthenewskinny #fitisthenewsexy #fitfam

Příspěvek sdílený uživatelem Jackie a Yela (@twosidestofitness) 10. ledna 2017 ve 14:51 PST

Zdroj: twosidestofitness

Pokrok vyžaduje čas a odhodlání. Současně někdy největší změny představují malé změny. Mezi těmito obrázky jsem konečně zjistil, že dělat kardio každý den mi nepřineslo výsledky, které jsem chtěl, a 30 minut tréninku odporu třikrát týdně (# bbg) bylo pro mé tělo mnohem efektivnější. Rozhodně vidím svůj nejlepší pokrok, když zvedám závaží a pracuji svaly, spíše než se soustředím na kardio; Právě teď miluji program #hsh @ sweat.with.jenn a nemůžu se dočkat, až vám ukážu nějaké pokrokové fotky #comingsoon ‍ Nikdy není příliš pozdě vyzkoušet různá cvičení a přepnout to, co děláte, toto je jak zjistíme, co funguje nejlépe pro naše vlastní jedinečné tělo!

osm soutěžících otců umírá

Příspěvek sdílený uživatelem Jessica (@ got.it.girl) 7. března 2018 v 16:27 PST

Zdroj: got.it.girl

Ne, kde chcete být? To je v pořádku! Mezi těmito fotografiemi je mezera nad 2 roky. Ale to, co není ukázáno, je to, že hlavní rozdíl je v mé výživě. Samotné kardio má své výhody (kardiovaskulární zdraví, duševní zdraví, spalování tuků v krátkodobém horizontu atd.), Ale v kombinaci s hmotnostním tréninkem to je okamžik, kdy můžete začít pozorovat tónování. Hmotnostní trénink má ještě větší výhody (zvýšení síly, hustota kostí, podpora dlouhověkosti, spalování tuků dlouhodobě a další) Byl jsem vinen tím, že jsem nevěděl, co dělám v jednom bodě ... ale když jsem se sám vzdělával, zjistil jsem, co je pro moje tělo. Kromě cvičení, pohánění těla zdravými celými potravinami, zeleninou a ovocem a zároveň se vyhýbáte vysokému příjmu cukru a zpracovaným jídlům, budete rozdělovat nežádoucí tuk a vytvořit prostor pro tenký sval, který stavíte na silovém tréninku. pokud se vám líbí, jak jsem kdysi byl (vlevo) a nejste si jisti, kde začít, a máte zájem se to naučit - DM ME! Vytvářím vlastní tréninkové programy speciálně pro vaše cíle! Doufám, že se vám všem tato krásná sobota líbí! - #Transformace # CardiovsWeights #Zdraví #HealthyLifestyle #workinprogress #fit #fitness #fitfam #personaltrainer #trainwithme #lifestyle #fitforareason # cardio #weights #stronger #igtransformations #tonedbody #fitgood #weitend #fitness #fitness #fitness #fitness

Příspěvek sdílený uživatelem Zdravý Hayley - online trenér (@healthyhayl) 24. února 2018 v 8:10 hodin PST

Zdroj: zdravý

TRANSFORMACE PIC 2016 až 2018. To je těžké poslat, ale tady to jde. NA VLEVO: Pravidelně jsem pracoval, většinou jsem dělal hodně kardio / skupinových lekcí. Byla jsem naštvaná, že jsem tvrdě pracovala, ale neměla jsem „abs“ a neměla jsem pocit, že bych se nikam dostala. Jedl jsem čistá, trochu sledovaná makra, ale ne moc dobře, a někdy jsem vyzkoušel dietu jako nízký carb. Protože mé kalorie byly v průběhu týdne příliš nízké, vždy jsem o víkendech přehnal a sabotoval jsem se ... a potom jsem se každý pondělí znovu nenáviděl, abych zničil můj pokrok. Měl jsem hovno s jídlem, které vyžadovalo mnoho omezení a viny a cítil jsem potřebu „spálit věci“. (Což cucal, protože jsem obrovský foodie a LOVE food). . Vypadal jsem zvenku a vypadal dobře, ale uvnitř jsem nenáviděl způsob, jakým jsem vypadal a cítil. . Věděl jsem, že závaží by mohla pomoci zbavit se tuku rychleji, ale nevěděla jsem, kde začít, a stejně jako my všichni jsem se trochu bála, že bych se zhroutila. Snažil jsem se kopírovat trénink fitness modelu bikin online a také jsem stáhl spoustu náhodných cvičení. Upřímně, to opravdu nefungovalo, protože jsem se cítil hloupě, když jsem dělal tahy, a nikdy jsem si nebyl jistý, jestli pro mě dokonce pracují. . Nakonec jsem přestal ztrácet drahocenný čas a energii a snažil jsem se „to udělat sám“ a investoval jsem do online trenéra, který mě vedl. Byl jsem tak rezistentní tak dlouho, protože jsem měl pocit, že bych to mohl udělat sám, kdybych měl jen víc vůle s mou stravou nebo jiné cvičení pdf (Lol). . Neuvědomil jsem si, že se správným koučováním pro své tělo jsem mohl ve skutečnosti Jíst VÍCE, méně trénovat a stále ztrácet tuk RYCHLE. Ano díky zvedání + výživě jsem dostal „abs.“ Ale co je důležitější, získal jsem SILU a DŮVĚRNOST, což se odrazilo ve VŠE, co dělám! Můj život, moje práce, moje vztahy, moje kariéra. Byla to ta nejlepší investice, kterou jsem kdy vyrobil. Proto jsem začal také online koučování a proč miluji to, co dělám. Léto se blíží dámy. Pokud nevidíte výsledky, které od tréninku požadujete, přestaňte ztrácet drahocenný čas na věci, které nefungují, nebo nejste stoprocentně CERTAIN, kteří vám přinesou výsledky. Přihlaste se nyní do práce 1: 1 a připravme se na bikiny. Odkaz v bio. . . .

Příspěvek sdílený uživatelem Dee Gautham (Diksha) (@squats_and_samosas) 22. února 2018 v 18:56 PST

Zdroj: squats_and_samosas

Miluji timehop ​​️. # vrácení zpět před dvěma lety !! . . Točení, okruhy, běh, jak se jmenuješ, byl jsem jen o hubnutí. Všichni jsme tam byli. Je to zvláštní okamžik, když najdete vzpírání. Cvičení přestane být o potrestání těla a začne se oslavovat jeho síla. Byl jsem na váze asi rok a půl a změny ve mně jak fyzicky, tak psychicky byly prvořadé. Na obrázku nalevo bych strávil tak dlouho zkoumáním, jak jsem vypadal, a pláčem jen na svůj odraz. Pokud byste mi řekl, že za dva roky budu připravovat, abych se postavil na jevišti v bikinách, tak jsem hrdý na to, jak jsem vypadal, dobře, pravděpodobně bych taky plakal !! Pokud nevidíte požadované změny, zkuste požádat tělocvičnu o radu ohledně začlenění závaží do tréninku. Není třeba chodit na plný kulturista (zatím). Učit se vyžaduje čas, ale stojí za to 1000%. Také je správné, že trénuji HARD 6x týdně. Nebudete „velkými“ nebo „objemnými“ náhodným zvedáním závaží, věřte mi, že jsem to zkusil! Také ráda poradím v rámci svých schopností. . . #throwbackth Tuesday #thankstimehop ​​#timehop ​​#fitness #fitfam #progress #itestest #cardiovsweights #liftitworldwide #liftit #lovetolift #happy #proud #healthy #strong #girlswithmuscle #transformation

Příspěvek sdílený uživatelem Stephanie Hill (@ stephaniee.hill) 5. dubna 2017 v 23:00 PDT

Zdroj: stephaniee.hill

Kardio vs váhy. ty jsi soudce. Fotografie vlevo je trénink pouze pro kardio a fotografie napravo je menší kardiovaha. @healthandfitnesswithkrystal #weightlosstransformation #fitnessmotivation #fitnessinspiration #fitness #healthylifestyle #healthyliving # cardiotraining #weightlossjourney #weighttrining #musclegain # cardiovsweights

Příspěvek sdílený uživatelem HealthandFitnesswithKrystal (@healthandfitnesswithkrystal) 2. ledna 2018 v 15:14 PST

Zdroj: zdraví a bezpečnost s krystalem

Ach, jaký rozdíl pro mě přerostl z kardio na závaží. V tělocvičně jsem byl tak ztracen a na chvíli jsem se předváděl a běžel na běžícím pásu a pokusil se udělat nějaké abs a říkat to dobře, protože jsem nevěděl, co jiného dělat. Na základě toho, co mi mnozí z vás řekli, se někteří cítíte přesně stejným způsobem jako já. Vždy jsem se chtěl učit, jak používat závaží, ale byl jsem tak vyděšený, že jsem nikdy nepožádal o pomoc, ani se nenaučil jak. Díky @ sydnieanne23 () a spoustu věcí, které jsem hledal online, jsem se konečně naučil, jak začlenit závaží do mých tréninků, a pořád se věci stále učím! Trvalo hodně dní, než jsem si při tréninku dělal věci a smál se na sebe, než jsem se konečně cítil pohodlně a sebevědomě v tělocvičně. Děsil jsem chodit do posilovny, protože jsem věděl, že to znamená zabít sebe na běžícím pásu a nikdy vidět výsledky, které jsem chtěl. Nyní vidím, jak neustále pokročím v různých oblastech. Jsem si jistý svým tělem, jsem nadšený cvičením a ráda vyzývám, ať to bude motivace, kterou musíte dostat ze své zóny pohodlí v tělocvičně, požádat o pomoc a přijmout skutečnost, že někdy nemáte ani tušení, co děláte! Jsem tam s vámi kluci (omlouvám se, že jsem musel smazat ten první, který byl divný) #transformation #progress #motivation # cardiovsweights #fitnessjourney

Příspěvek sdílený uživatelem Anna.Clarizio.Fit (@ anna.clarizio.fit) 28. prosince 2017 v 10:09 PST

Zdroj: anna.clarizio.fit

První obrázek… zpět, když byl můj nejlepší přítel kardio, ale stále jsem se nikdy nemohl zbavit rukojeti lásky. . Druhý obrázek ... skoro 0 kardio a úplně jsem změnil tvar svého těla. . #fitnessjourney # síla # trénink #muscles #curves #progress # cardiovsweights #girlswholift #mondaymotivation #bodybuilding #consistency #selflove #instafitness #instadaily

Příspěvek sdílený uživatelem Natalie (@natsfitnesspage) 4. prosince 2017 v 8:45 PST

Zdroj: natsfitnesspage

Trochu náhodné #transformace pro vás. (Je mi líto, ale nelituji ze všech těchto srovnávacích obrázků ‍) * stejné kapucí a velmi podobné legíny * Když začnete zhubnout, uděláte typickou věc, když děláte spoustu kardio a snížíte dost (a pravděpodobně příliš mnoho) bílkovin . Kardio je úžasné pro hubnutí, zejména na začátku a ujistěte se, že máte dostatek bílkovin, které vás udrží plnější, takže vám nakonec nedovolí rozdávat nezdravé bingy kvůli hladu, ale musíte také vědět, kdy provést tuto změnu a začít se začleňovat. váhy a nebojí se sacharidů, protože jinak byste mohli zasáhnout plošinu. V dubnu tohoto roku jsem osobně zasáhl 2 měsíční náhorní plošinu, takže mi osobní trenér poradil, aby dělal více závaží a snědl více sacharidů a bylo to to nejlepší, co jsem kdy udělal. Když je vaše hlavní zaměření na ztrátu tělesného tuku / hmotnosti, je opravdu těžké dostat hlavu kolem jedla VÍCE sacharidů a dělat LESS cardio zhubnout, ale mnohem raději moje tělo od té doby a já jsem ztratil téměř kámen, takže jsem žijící důkaz, který se nemusí bát klesání kardio a jíst sacharidy. -Jím asi 45-50 g bílkovin denně -Jím stravu veganskou / rostlinnou a to mi pomohlo odhodit 4 libry tvrdohlavého tuku - dělám kardio dvakrát týdně (obvykle běží) a vážím 3 x týdně (2 sezení nohou a 1 sezení horní části těla s 3 až 4 sezeními týdně zasazenými do místa, kde se vejde a kdy mám čas) - Snažím se vyhnout šumivému pití a místo toho pít zelený čaj, vodu s citronem - Nechám se intuitivně zacházet - ujistěte se, že si užívám cvičení a nevidím je jako fuška #weightlossjourney #flashbackfriday # cardiovsweights #highcarb #beforeandafter #progresspic

Příspěvek sdílený uživatelem ZDATNOST (@daniellapetersfit) 24. listopadu 2017 v 5:55 PST

Zdroj: daniellapetersfit

Krásné a inspirativní @madalingiorgetta # cardiovsweights #fitnesstraining #fitnesstransformation #bodygoals #bodytransformation #fitnessgoals #womenwholift #musclegain #strongnotskinny #legday #abs #tonedbody #fitnessofinstagram #girlswhotrain #flightfotografie #fight #fight #fight #fight #fight #fight #fight #fight #fight #fight #fight #fight #fight #fight #fight #fight #fight #fight #fight #fightnf #

Příspěvek sdílený uživatelem BAfitnessgoals (@badassfitnessgoals) 9. listopadu 2017 v 21:24 PST

Zdroj: badassfitnessgoals

Když jsem dělal bláznivé kardio a velmi málo zvedání a nedostatek bílkovin, procházel jsem obrázky IG a viděl jsem obrázek vlevo. Správné je současné s těžkým zvedáním a velmi malým kardiogramem a příjemem asi 143 g bílkovin a správné výživy. Jídlo je klíčové! Jíst potraviny, které správně nevyživují vaše tělo a cvičit, je jako snažit se čistit si zuby při jídle Oreosu ... ..v záři! Je tu hodně co se naučit, pokud jde o jídlo a kondici, ale přečtěte si to. Slibuji, že vám vaše cesta trochu usnadní #transformationtuesday #cardiovsweights #girlswholift #musclemom #momswholift #foodisfuel #gains #fitness #gymlife #fitlife #instafit # girlswithmuscle #inspire

Příspěvek sdílený uživatelem shena_bfitfyne (@shena_bfitfyne) 29. srpna 2017 v 11:35 hod. PDT

Zdroj: shena_bfitfyne

Věk 40 - Jakékoli otázky ?? Nesouhlasíme s tím! #facts and #pictures # cardiovsweights #fitness #progression #musclegrowth #liftingpain #muscles #dmvfitness #protein #extremotivation #beastmode #trainhard #eatclean #fit #fitness #thickfit #keto #ilift #pickitupputitdown

Příspěvek sdílený uživatelem Keňa (@ken_train_gladiators) 17. června 2017 v 9:48 dop

Zdroj: ken_train_gladiators

Váhy Cardio vs - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #cardioworkout #cardioqueen #cardiodone #cardioabs #cardiovascularhealth #cardiovsweights #weightstraining #weightgain #fitnessbody #fitnessguru #fitnessgirls #body # bodygoals2017 #bodybuildingmotivation #gymmotivation #fitnessmotivation # summer17 #gainztrain #gainz #summerscoming #summershredding #eatcleantraindirty #bruh # jo #damnbecky

Příspěvek sdílený uživatelem Odpor Bandz (@resistance_bandz) 17. června 2017 v 6:42 hodin PDT

Zdroj: resist_bandz

Za normálních okolností bych takovou fotografii nevystavoval tolik, ale chci jen ukázat bod! Vaše váha není nic jiného než číslo. Věřte tomu nebo ne, vážím 165 liber na těchto obrázcích! Ten vlevo je, když jsem poprvé zhubl (100 liber) hlavně kardiovaskulárním cvičením. Ten na pravé straně jsem teď, protože jsem začal vzpírání asi před 1 rokem. Je šílené, jak se vaše tělo může změnit, zatímco vaše tělesná hmotnost neustále kolísá kolem stejných čísel Přestaňte věřit všemu, co říká vaše stupnice! Neztrácejte motivaci, protože jste „nabírali“ váhu ... málo víš, že to může být jen sval! Je to vážně jen číslo! . # # cardio # weightlifting # cardiovswighty # součet # váhový lichotek # břicho # podtřídy # formální # #personaltrainer #gofityourself

Příspěvek sdílený uživatelem H O L L Y R O S E (@hollyrose_ak) 30. května 2017 v 10:39 PDT

Zdroj: hollyrose_ak

Cardio VS Weights Poslední před a po obrázku Slibuji! ~ Mezi těmito fotografiemi a půl kameny (3,5 kg) je 9 měsíců. Levý obrázek je 4 měsíce na mé cestě hubnutí a já jsem ztratil něco přes kámen. Dělal jsem spoustu HIIT tříd, chůzi, kardio strojů a občasné třídy závaží. Myslel jsem, že budu muset dělat hlavně kardio, abych zhubnul a ztratil víc. WRONG Začal jsem snižovat kardio a dělat více závaží po nějakém výzkumu (také kardio byl stále DULL) a jsem rád, že jsem se naučil všechny své silový trénink z YouTube, časopisy, IG fitness dívky a neříkám je to všechno v pořádku, určitě jsem udělal chyby, ale postupem času jsem se dozvěděl, co pro mě funguje a stále se učím každý den! Stále dělám 1-2 kardio tréninky týdně, ale soustředím se hlavně na váhy. Tohle bývá můj týden: HIIT relace x 1 Základní pomalý stav kardio (LISS) x 1 Den noha / kořist x 2, Zpět a biceps x 1 Hrudník a triceps x 1 Jádro 3-4 krát týdně vržené na konci moje cvičení. Nejsem kulturistika, ale chci mít pěkné tónované paže a záda bez tuku, cítíš mě? Pokud děláte hodně kardio a vaše výsledky se dostaly do klidného stavu, zkuste to! Co musíš ztratit ?! ‍ Máte-li nějaké zvědavé dotazy nebo obecné otázky, stačí mi DM nebo přidat svůj Snapchat jako víc než vítaný pro zkopírování mého tréninku. : daniellapfit #beforeandafter #thbackback Monday # cardiovsighights #transformation #progressnotperfection #weightlossjourney #progresspic #beforeandafterweightloss

Příspěvek sdílený uživatelem ZDATNOST (@daniellapetersfit) 28. září 2017 v 7:31 hod. PDT

Zdroj: daniellapetersfit

Váhy versus kardio .. Volba je na vás #protein #eatclean #getfit #fitness #strong #strongnotskinny #girlswholift #definition #sweat #lift #nightshiftnurse #fit #nurse # cardiovsighights #weights #gains #fitspo #womensfitess #nik # # # # # # #f # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # (# # # # # # # # (# # # # # # # (# # # # # # # # # (# # # # # # # # # # # # # # # # # #) (#))) novascotialifts

Příspěvek sdílený uživatelem Samantha - asi 20 liber (@ nightshiftnurse.fitness) 6. března 2016 v 13:40 PST

Zdroj: nighthiftnurse.fitness
Z: popsugar